dół góra

[...] ktore czesto zamiennnie stosuje: ŚRODA: KLATKA (12 s) -wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 4*12/10/8/8 -wyciskanie sztangielkami na lawce skos gora 4*12/10/8/8 skos dół -sciaganie linek w bramie 4*12/10/8/8 rozpietki TRICEPS (9s) -prostowanie przedramion z linka lub drazka w dol na wyciagu 3*12/10/8 -wyciaskanie francuskie oburacz [...]

[...] ZASADY ZALICZENIA BOJU 1. Wyciskamy na 3 komendy: START Sztanga ściągnięta z haków, utrzymana nieruchomo na wyprostowanych rękach. Sędzia daje komendę - sztanga wędruje w dół. GÓRA Sztanga zatrzymana, unieruchomiona na klatce piersiowej. Sędzia daje komendę - sztanga wędruje wyłącznie w górę. Cofnięcie sztangi spowoduje spalenie boju. STOJAK [...]

[...] i kaptury, ale moge je wyrzucić bo widzę ze wlasnie robi mi się za duży kark, co sądzisz? Trening zamykam w 50minut WT : Klatka + Przedramię moja wersja : 1. Wycisk skos dół 5 ciężkich serii po 6powt. (dobrze opanowałem technikę,nauczyłem się angażować klatkę, pozycja techniczna jest, boli mnie klatka przy ostatnich powt) 2. Wycisk hantelek z [...]

Siema! Poniedziałek Rano : klata dół Wieczorem : plecy i biceps Wtorek : Rano Barki tric Wieczorem Nogi Sroda: Rano : Plecy biceps Wieczorem : klatka góra Czwartek Rano nogi Wiczorem barki tric Piątek Rano Klata dól wiczorem biceps plecy Sobota Rano Barki tric wieczorem nogi Niedziela rano klata gora wieczorem biceps plecy Poniedzialek rano [...]

[...] 1 min 2 sec przytrzymaj w przyciągnięciu D1. Francuz siedząc 3x 8 - 10 bez przerwy wolno D2. Uginanie rak na modlitewniku 3x 8- 10 1 min tez wolno tak 3sek w gore i 3 sek w dół DZIEŃ 2 A. Przysiad przedni 4x 6 - 8 2 min przerwy B. MC sumo 4 x 6 - 8 2min przerwy C1. Suwnica 3x 8 - 10 1min przerwy C2. Wypady dalekie 3x 8- 10 1 min przerwy powrót [...]

[...] MASA AGRESYWNA jestem już trochę podlany więc po tych 6-7 tyg lekka wycinka INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-7 tygodni cały cykl POPRZEDNIO ROBIŁEM : góra, dół, fbw. Na wielostawach. Ćwiczenia główne 5x5 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE PRZEBYTE KONTUZJE:NIE ALERGIE:NIE [...]

[...] planu i wiadomo jak coś to proszę o poprawkę :) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-8-8-6 3. Wyciskanie hantli skos dół 6-8-10-10 Nogi 1. Suwnica (przysiady) 10-10-8-8 2. Tył nóg 10-10-8-8 3. Łydki - 40x3 Środa Triceps 1. Francuskie leżąc 12-10-8-6 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w [...]

[...] tu na stronie dziennik. Chcialabym zmienic troche moje cwiczenia, bo już mi się znudzily. ćwiczę tak od ok.3 mies. 2 miesiace pracowalam ladnie, w sesji gora - razy 2, dół tez razy 2 w tyg. bo nie mialam czasu. Szkola najwazniejsza, wiecie… Jak dla mnie to i tak milowy krok, bo kiedys chodzilam na silownie tak na lighcie, bez planu i NIC [...]

[...] na prostych nogach 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano/modlitewnik? 3s 12-10pow PT klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s [...]

[...] 12 10 10 Uginanie hantli za głowę 12 10 10 Prostowanie przedramienia z hantla 12 10 10 Piątek dol klata przód barków Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos dół 12 12 10 10 Rozpietki skos dół 12 12 10 10 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 12 12 10 10 Wyciskanie przód barków 12 10 8 6 Arnoldki 12 10 8 8 Unoszenie hantelek do [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 1 i 8 miesięcy z czego pierwszy rok to było cwiczenie trochę bez większego pomysłu na siebie do tego musiałem dużo zejść z tłuszczem w dół. Od 8 miesięcy pierwszy raz jest na tzw diecie masowej Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Cześć, Korzystając z przerwy od rozgrywek piłkarskich (które są obecnie priorytetem), chciałem stworzyć plan pod kątem poprawy siły i dynamiki. ostatnie 8 tyg jechałem planem typowo siłowym [...]

[...] Wtorek: Klatka / triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w skosie góra na suwnicy Smitha 10/8/8/6 3. Wyciskanie sztangielkami skos dół 10/8/8/6 (nie mam poręczy na siłowni) 4. Butterfly: 15/12/10/8 5. Francuskie stojąc 1 hantlą oburącz 12/10/8/6 6. Prostowanie ramion na wyciągu (lina z rozwarciem na [...]

[...] go skreśliłem. Zmieniłem też nieco ilość serii podciągania na bardziej odpowiednią (w domyśle, bo okaże się w praktyce). Podział tygodnia będzie taki: 3 dni góra, 2 dni dół. Na dół głównie siady, siady i jeszcze raz siady. Całość zamierzam dopełnić balistyką, przede wszystkim wymachami z kulą, a tażke mobilnością i gibkością nad którą będę [...]

[...] 1dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Wyciskanie sztangielek sztangielek skosie góra 4serie (12,10,8,6)- progresja 3. Wyciskanie skos w dół 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie (12,10,8)- progresja [...]

witam posiadam do sprzedania parę maszyn /atlasów dobrej profesjonalnej firmy OLYMP ,maszyny w bdb stanie w 100% sprawne , stabilne mocne konstrukcje , stosy chodzą na pasach cicho i sprawnie , tapicerka bez przetarć lub pęknięć szczerze polecam konkretny sprzęt a cena nowych takich maszyn to od 5000 do 7000zł minimum -Maszyna Atlas OLYMP Mięsnie [...]

[...] - przednie aktony Asystujące: brzuch - skośne brzucha; klatka - piersiowy większy (góra); klatka - zębaty przedni; naramienne - boczne aktony; plecy - czworoboczny dół; plecy - czworoboczny środek; plecy - dźwigacz łopatki; plecy - prostowniki grzbietu Stabilizujące: plecy - czworoboczny góra; plecy - dźwigacz łopatki; ramie - dwugłowy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] 1dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Wyciskanie sztangielek sztangielek skosie góra 4serie (12,10,8,6)- progresja 3. Wyciskanie skos w dół 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie (12,10,8)- progresja [...]

[...] zamiar teraz zacząć Split - ułożylem nowy plan, prosze o ocene, ewentualnie jakieś poprawki. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie prosta 4x10 - wysickanie skos dół 4x10 - wyciskanie skos góra 4x10 BICEPS - uginanie ze sztanga nachwytem 3x12 - uginanie ze sztanga podchwytem 3x12 ŚRODA PLECY - Podciąganie 3x max - Wiosłowanie 4x12 - [...]